Exaustão de concurseiro é real: como eu estou lidando (sem romantizar o cansaço)

 

Existe uma parte da vida de concurseiro que quase ninguém mostra: a exaustão.
Não é só cansaço físico — é desgaste mental, emocional e até espiritual.

Depois de meses — ou anos — estudando, chega um ponto em que a mente não responde mais do mesmo jeito. A concentração cai. A motivação oscila. E o sentimento de culpa começa a gritar.

Eu estou passando por isso — e resolvi falar sobre como estou lidando, de forma prática e honesta.

Porque fingir que “é só ter força de vontade” não ajuda ninguém.

📌 O que é a exaustão de concurseiro (de verdade)

Não é preguiça.
Não é falta de disciplina.
Não é “corpo mole”.

É sobrecarga prolongada sem recuperação suficiente.

Sinais comuns:

• dificuldade de concentração

• irritação fácil

• sensação de mente travada

• baixa retenção de conteúdo

• estudar e não render

• vontade de desistir mesmo querendo continuar

• culpa por descansar

• ansiedade perto de prova

Se você se identificou — você não está só.

⚠️ O erro que piora tudo

O maior erro é tentar resolver exaustão com mais pressão.

Mais horas.
Mais cobrança.
Mais culpa.
Mais comparação.

Isso só aprofunda o bloqueio. Exaustão não se vence com chicote — se vence com estratégia

🧠 O que eu mudei na prática

✅ 1. Reduzi carga — sem abandonar o projeto

Em vez de parar totalmente ou forçar horas improdutivas, estou fazendo:

• blocos curtos

• metas mínimas diárias

• estudo de manutenção

Exemplo: “Hoje só 20 questões + 30 minutos de revisão”.

Constância mínima > intensidade forçada.

✅ 2. Troquei volume por qualidade

Antes: muitas horas, baixa absorção
Agora: menos horas, foco total

• estudo com cronômetro

• sem celular

• foco em questões comentadas

• revisão ativa

✅ 3. Incluí dias de recuperação mental

Não é “perder tempo”.
É manter o cérebro funcional.

Recuperação inclui:

• dormir melhor

• caminhar

• silêncio

• lazer sem culpa

• reduzir estímulo digital

Cérebro cansado não aprende — só sofre.

✅ 4. Ajustei a expectativa emocional

Nem todo dia vai ser produtivo.
Nem toda semana vai ser perfeita.

E tudo bem.

Disciplina não é nunca cair — é ajustar rápido quando cai.

💬 Uma verdade que ninguém fala

Estudar por anos para concurso mexe com identidade, autoestima e esperança.

Não é só conteúdo.
É projeto de vida.

Por isso o cansaço é profundo.

Reconhecer isso não é fraqueza — é maturidade.

🛠️ Estratégia simples para dias de exaustão

Use o Modo Sobrevivência Produtiva:

Faça só:

• 20–40 questões

• revisar erro

• 1 resumo curto

• parar

Isso mantém o fio conectado sem te quebrar.

❤️ O que estou aprendendo nesse processo

• descanso é ferramenta

• ritmo sustentável vence intensidade

• autocuidado é estratégia de longo prazo

• consistência pequena ainda é consistência

• parar para recuperar não é desistir

🎯 Se você está exausto

Não significa que você não consegue.
Significa que você precisa ajustar o método — não abandonar o sonho.

Você não está atrasado.
Você está cansado.

E isso é tratável. Podemos de forma estratégica para descansar  para recomeçar.

Materiais para um estudo em alta performance: Clica aqui!

Feliz Ano Novo + Clube de Leitura

 Olá pessoal!

Feliz 2026!Espero que todos estejam bem! 

Começo este novo ano com o coração cheio de gratidão por você que acompanha, comenta, compartilha e caminha comigo nessa jornada tão desafiadora que é o mundo dos concursos públicos e do Serviço Social.

Neste vídeo, eu falo um pouco sobre:

📚 a realidade de quem estuda para concursos

💭 os altos e baixos da preparação

🤍 a importância de não caminhar sozinha

🌱 e o nascimento de um Clube de Leitura em Serviço Social: Página Aberta, pensado como um espaço de troca, reflexão, fortalecimento profissional e humano.

A ideia do clube é criar um ambiente coletivo, acolhedor e crítico, onde possamos ler, pensar e dialogar sobre o Serviço Social tanto para provas quanto para nossa caminhada profissional fortalecendo nossa formação teórico-prática.

Se você é Estudante, Concurseira (o), Assistente Social alguém que ama refletir sobre a profissão, esse convite é pra você.

O primeiro livro é Relações Sociais e Serviço Social no Brasil: Esboço de uma interpretação histórico- metodológica dos autores Marilda Iamamoto e Raul de Carvalho. Editora Cortez a minha edição é a 16ª.

O cronograma de páginas abaixo foi pensado como sugestão para a leitura em até 18 dias para que após isso possamos realizar nosso encontro na data prevista para 04/02 mais próximo darei mais detalhes de como faremos se pelo meet, live no tiktok, youtube ou instagram aceito sugestões.  O prazo está maior para que todos possam se programar nos próximos faremos o encontro logo após finalizarmos o cronograma.  Ah gente mesmo que você não tenha concluído o cronograma não deixe de participar do nosso encontro.

Dia 1: 9-26

Dia 2: 29-45

Dia 3: 46-69

Dia 4: 71-89

Dia 5: 90-121

Dia 6: 125- 140

Dia 7: 141- 164

Dia 8: 165- 187

Dia 9: 188- 200

Dia 10: 201- 213

Dia 11: 214- 234

Dia 12: 235- 253

Dia 13: 254- 267

Dia 14: 268- 283

Dia 15: 284- 306

Dia 16: 307- 323

Dia 17: 325- 358

Dia 18: 359- 368

✨ Fique à vontade, se inscreva no canal e siga as minhas redes sociais, deixe seu comentário e venha fazer parte desse novo ciclo em 2026.

Com carinho,

Josy💙

A Importância do Planejamento, Organização e Gerenciamento do Estudo para Concursos

    

     Se você está se preparando para concursos públicos, já deve ter percebido que apenas sentar e estudar não é suficiente. Passar em um concurso exige estratégia, organização e disciplina. E a base para tudo isso é um bom planejamento de estudos.

Por que o planejamento é tão importante?

Imagine um atleta que vai competir em uma maratona. Ele não começa a correr sem antes ter um treino estruturado, uma alimentação adequada e um plano de ação. O mesmo vale para o concurseiro:

• 📅 Planejamento ajuda a distribuir as matérias de forma equilibrada, evitando acúmulo e sobrecarga.

• ⏳ Organização garante que você saiba o que estudar em cada dia, sem desperdiçar tempo pensando por onde começar.

• 📊 Gerenciamento permite acompanhar sua evolução, identificar pontos fracos e ajustar a rota quando necessário.

Quando você tem essas três peças funcionando juntas, o estudo fica mais leve, produtivo e eficiente — e suas chances de aprovação aumentam muito.

A tecnologia como aliada

Hoje temos a vantagem de contar com ferramentas que tornam esse processo mais simples e inteligente. E é aqui que entra o Estudei, uma plataforma que está revolucionando a forma de se preparar para concursos.

Por que usar o Estudei?

O Estudei é uma plataforma de organização e planejamento dos estudos desenvolvida especialmente para quem deseja estudar em alta performance. Ele oferece:

✅ Planejamento E Plano automatizado: você seleciona o concurso/edital (sim tem edital verticalizado prontinho!) ou as matérias manualmente (caso deseje) que precisa estudar e o sistema monta um plano personalizado.
✅ Gerenciamento de progresso: acompanhe o que já estudou, o que falta e veja relatórios para entender sua evolução.
✅ Controle de revisões: o app programa revisões para que você não esqueça o que já estudou.
✅ Simulados e estatísticas: identifique suas matérias mais fortes e mais fracas.
✅ Flexibilidade: se sua rotina mudar, o plano é reajustado automaticamente. Pois você consegue ajustar a qualquer momento!

Tudo isso e muito mais!!!

                                            

Em uma interface simples, prática e acessível pelo computador ou celular.

Cupom de desconto exclusivo

E para você que acompanha meu trabalho na divulgação das melhores indicações de estudo para Concurso Público, tenho um cupom de desconto exclusivo para usar no Estudei!
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💡 Dica: não espere o edital sair para começar a se organizar. Quem se planeja com antecedência larga na frente e tem muito mais tranquilidade no dia da prova.

💊 Focus Pill da Neurox – Meu segredo para foco, energia e clareza mental

 Você já teve aquela sensação de sentar para estudar ou trabalhar e simplesmente não conseguir se concentrar? A cabeça voa, o cansaço bate, e a produtividade desce ladeira abaixo...

Eu sei bem como é. E foi exatamente por isso que eu comecei a usar o Focus Pill da Neurox — e preciso te contar: é um divisor de águas.

🌿 O que é o Focus Pill?

É um suplemento 100% natural, feito para quem precisa de mais foco, memória ativa, energia mental e equilíbrio emocional no dia a dia. Eu gosto de dizer que ele é tipo um “turbo cerebral”, mas sem os efeitos colaterais de café demais ou energéticos. E desenvolvido especialmente para os Concurseiros!!!

💥 O que eu senti com o uso?

Logo nos primeiros dias, percebi uma clareza mental absurda. Sabe aquela sensação de que as ideias simplesmente fluem? De que você senta pra fazer algo e vai até o fim, com foco real? Foi isso.

Além disso:

• Minha concentração aumentou

• Rendi muito mais nos estudos

• E terminei o dia com sensação de dever cumprido — sem exaustão mental

🧠 O que tem na fórmula?

• Fosfatidilserina e L-Tirosina: melhoram foco, aprendizado e memória

• Taurina + Cafeína de liberação gradual: energia estável por horas, sem pico e queda

• Magnésio + Vitamina B1: ajudam a manter o cérebro funcionando bem e reduzem o cansaço

• Tudo aprovado pela ANVISA, sem riscos

🕒 Como eu tomo?

Simples: 2 cápsulas pela manhã com água, e pronto. O efeito começa rapidinho, e você sente seu cérebro engrenando.

✅ O melhor de tudo?

Você pode testar sem medo. A Neurox tem garantia de satisfação. E tem opção de frete grátis em vários combos.

✨ Vale a pena?

Se você está buscando mais produtividade, menos procrastinação e quer ter realmente um cérebro funcionando ao seu favor, eu recomendo muito. Foi uma das melhores decisões que tomei pra minha rotina de estudos e trabalho.

Fica a dica: não é sobre fazer mais. É sobre fazer com foco, clareza e leveza.

Quer experimentar também? Eles liberaram cupom de desconto (CONCURSEIRA)  e link exclusivo para os meus seguidores : Clique aqui e veja as opções de compra com frete grátis.

Concurso Público e Saúde: Endometriose

     Todo concurseiro sabe o quão desafiadora é a rotina de estudos rumo ao tão sonhado cargo público e além disso há outras variantes e determinantes que envolvem esse processo. Porém, para as Concurseiras existem alguns desafios ainda mais particulares...  A endometriose é um deles. 

    A Endometriose é uma doença crônica que está relacionada ao tecido endometrial fora do útero podendo atingir vários órgão como os ovários, as trompas, intestino,  diafragma, pulmão e até o cérebro. Muitas vezes o diagnóstico tardio prejudica o tratamento da doença por fatores da medicina em si ou pelo senso comum na sociedade de que cólicas são normais...e Não! Sentir dor não é normal! Na maioria das vezes são dores incapacitantes e muitos outros sintomas físicos e psicoemocionais além da problemática social que perpassa essa condição para as mulheres que  muitas vezes são o esteio familiar.

    Abordo com propriedade e lugar de fala pois sou portadora de Endometriose profunda... foram mais de dez anos até o diagnóstico preciso... e a dar prosseguimento ao tratamento indicado.  A questão principal que eu gostaria de trazer nesse post é sobre a importância de se considerar a saúde da mulher Concurseira, as que são acometidas por essa ou outra doença crônica, que quer queira quer não, trazem impactos reais em suas rotinas e desempenhos nos estudos.

    Entre alguns sintomas estão as dores intensas e incapacitantes, como falei anteriormente, fadiga, depressão, dificuldade para engravidar, inchaço abdominal, dor nas costas dentre outros e pasmem há casos sem sintomas. Daí a importância de um acompanhamento médico especializado.

    Estudar em meio às adversidades é sem duvida um desafio e tanto... Assim, caso você também seja portadora de endometriose e estude para concursos parabéns! Você já é vencedora por ter chegado até aqui, você mais do que ninguém sabe a luta que trava todos os dias até alcançar o seu objetivo final. Então, nos dias mais difíceis descansar pra depois recomeçar! Um passo de cada vez.

E isso vale inclusive para todas as situações dessa nossa jornada de estudos para concursos.

Força, Fé, Resiliência, Perseverança...Vai dar certo!

Serviço Militar Voluntário (SMV) da Marinha do Brasil: Tudo o Que Você Precisa Saber

 

    O Serviço Militar Voluntário (SMV) da Marinha do Brasil é uma excelente oportunidade para profissionais civis ingressarem temporariamente na instituição e prestarem serviço nas Forças Armadas. Se você tem interesse em fazer parte da Marinha como militar temporário, confira todas as informações essenciais sobre o processo seletivo, requisitos e benefícios.

O Que é o SMV?

    O SMV é um processo seletivo para incorporação de profissionais de nível médio e superior na Marinha do Brasil, em caráter temporário. O contrato inicial é de um ano, podendo ser renovado anualmente até o limite de oito anos de serviço. Os selecionados atuam como Praças ou Oficiais temporários, dependendo da formação.

Quem Pode Participar?

Os requisitos gerais para participar do SMV incluem:

• Ser brasileiro nato ou naturalizado;
• Ter idade entre 18 e 41 anos até a data da incorporação;
• Possuir formação compatível com a vaga desejada (nível médio ou superior);
• Estar em dia com as obrigações eleitorais e militares;
• Não possuir antecedentes criminais;
• Estar apto física e mentalmente para o serviço militar.

Áreas Profissionais Disponíveis

    As oportunidades no SMV são voltadas para diversas áreas do conhecimento, dependendo da necessidade da Marinha em cada edital. Algumas das principais áreas incluem:

Para Oficiais Temporários (Nível Superior):

• Medicina (diversas especialidades)
• Enfermagem
• Odontologia
• Direito
• Engenharia (Civil, Elétrica, Mecânica, Eletrônica, entre outras)
• Administração
• Psicologia
• Comunicação Social
• Informática/Tecnologia da Informação
• Educação Física
• Ciências Contábeis
• Serviço Social
• Farmácia

Para Praças Temporários (Nível Técnico/Médio):

• Técnico em Enfermagem
• Técnico em Mecânica
• Técnico em Eletrônica
• Técnico em Eletrotécnica
• Técnico em Informática
• Técnico em Edificações
• Técnico em Administração
• Técnico em Contabilidade
• Técnico em Radiologia
• Técnico em Metalurgia
• Técnico em Química

    As áreas disponíveis podem variar a cada edital, por isso, é importante acompanhar as publicações oficiais no site da Marinha.

Como Funciona o Processo Seletivo?

O processo seletivo para o SMV é composto por diversas etapas, que podem incluir:

1. Inscrição Online: Realizada no site da Marinha do Brasil.
2. Prova Objetiva: Com questões de conhecimentos específicos da área de atuação.
3. Verificação de Dados Biográficos e Documentais: Conferência de informações e histórico do candidato.
4. Inspeção de Saúde: Avaliação médica para verificar aptidão física.
5. Teste de Aptidão Física (TAF): Inclui exercícios como corrida, natação, flexão de braços e abdominais.
6. Verificação de Documentação Final: Conferência de diplomas e certidões.
7. Incorporação e Curso de Formação Militar: Os aprovados passam por um período de adaptação e treinamento militar.

Benefícios do SMV

Os militares temporários têm acesso a diversos benefícios, tais como:

• Salários compatíveis com a função desempenhada;
• Auxílio-alimentação e assistência médica-hospitalar;
• Possibilidade de experiência profissional na Marinha;
• Estabilidade durante o período de contrato;
• Desenvolvimento de habilidades militares e profissionais.

• SMV Oficiais

  • No edital de 2025, a remuneração para o SMV Oficiais variava de R$ 9.575,98 a R$ 14.172,68. 
  • Em um concurso anterior, a remuneração inicial era de R$ 10.992,04. 

  SMV Praças

  • Em um concurso anterior, a remuneração total, incluindo benefícios, era de R$ 3.576,21. 
  • Em outro concurso, havia oportunidades de cargos de níveis fundamental e médio técnico com salários de até R$ 3.800. 

  Soldado Fuzileiro Naval 

  • Após a formação, a remuneração na graduação de Soldado Fuzileiro Naval (SD-FN) é de R$ 2.294,50.

  Remuneração de militares

  • Em 2025 e 2026, o governo reajustou o salário base de militares em 9%. 
  • O salário inicial para Segundo-Tenente aumenta cada vez que o militar sobe de “patente”. 
  
  
  

  
  

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O Serviço Militar Voluntário é uma opção interessante para quem deseja servir à Marinha do Brasil de forma temporária, adquirindo experiência e conhecimentos valiosos. Se você atende aos requisitos e tem interesse na carreira militar, fique atento aos editais publicados anualmente e prepare-se para o processo seletivo!

Ficou com alguma dúvida? Deixe seu comentário abaixo!

Alimentação para Concurseiros: O Segredo para Mais Foco e Retenção + Receitas

 

    Quando se trata de preparação para concursos públicos, manter uma alimentação adequada é essencial para otimizar o desempenho cerebral. Alguns alimentos podem ajudar a melhorar a memória, aumentar a concentração e reduzir o cansaço mental.

Alimentos que Estimulam a Memória e o Foco

1.      Peixes de água fria (salmão, sardinha, atum): ricos em ômega-3, ajudam na conexão entre neurônios.

2.      Ovos: contêm colina, nutriente essencial para a memória e o aprendizado.

3.      Oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas): possuem antioxidantes e gorduras boas que protegem o cérebro.

4.      Frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora): ajudam na prevenção do envelhecimento cerebral.

5.      Abacate: fonte de gorduras saudáveis que melhoram a circulação sanguínea no cérebro.

6.      Chocolate amargo: contém flavonoides que aumentam o fluxo sanguíneo cerebral.

7.      Verduras de folhas escuras (espinafre, couve): ricas em vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do cérebro.

Chás que Melhoram a Concentração e o Bem-Estar

1.      Chá-verde: contém L-teanina, um aminoácido que melhora a atenção e reduz o estresse.

2.      Chá de ginseng: conhecido por estimular a função cognitiva e reduzir o cansaço.

3.      Chá de alecrim: auxilia na memória e na concentração.

4.      Chá de camomila com maracujá: ideal para momentos de relaxamento e controle da ansiedade.

5.      Chá de hortelã: refrescante e auxilia na digestão e no alívio do estresse.

Dicas Extras para Potencializar os Estudos

·         Evite o excesso de cafeína: em doses moderadas, melhora a atenção, mas em excesso pode causar ansiedade.

·         Hidrate-se bem: a desidratação pode prejudicar a memória e a disposição.

·         Evite alimentos ultraprocessados: eles podem causar picos de glicose e queda na energia.

·         Faça pequenas pausas: estude em ciclos e inclua momentos para relaxamento.

Receitas para Concurseiros:

1.      Omelete Nutritivo

o    2 ovos

o    1 colher de chá de azeite

o    Espinafre picado e tomate

o    Sal e pimenta a gosto
Bata os ovos, misture os ingredientes e frite em fogo baixo até dourar.

2.      Vitamina Energética

o    1 banana madura

o    1 colher de aveia

o    200 ml de leite ou bebida vegetal

o    1 colher de mel
Bata tudo no liquidificador e consuma pela manhã.

3.      Pasta de Abacate com Pão Integral

o    ½ abacate amassado

o    1 pitada de sal e limão

o    Pão integral
Passe a pasta no pão e consuma no café da manhã ou lanche.

4.      Mix de Oleaginosas Econômico

o    Amendoim torrado

o    Castanha de caju

o    Uva-passa
Misture tudo e leve como lanche rápido para os estudos.

5.      Chá de Alecrim para Foco

o    1 colher de chá de alecrim seco

o    200 ml de água quente

o    Deixe em infusão por 5 minutos e beba morno.

    Adotar uma alimentação equilibrada pode ser um diferencial importante na sua jornada de estudos. Cuide da sua mente e do seu corpo para melhorar seu rendimento nos concursos!

 

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